Viskas, ką privalote žinoti apie žarnyno sveikatą

Žarnynas jau seniai vadinamas „antrosiomis smegenimis“. Tačiau tik pastaraisiais metais iš tiesų supratome, kiek žarnynas yra svarbus mūsų sveikatai ir gerovei. Žmogaus žarnyne yra 500 milijonų neuronų, kurie per nervų sistemą pasiekia smegenis. Ši gyvybiškai svarbi sistema yra neatsiejama organizmo (ir gyvybės) pusiausvyros dalis.

Gerųjų žarnyno bakterijų svarba

Dauguma iš maždaug 40-ies trilijonų organizmo bakterijų gyvena žarnyne. Jų visumą vadiname žarnyno mikrobioma. Mikrobiomos sutrikimus sukelia tam tikri maisto produktai, antibiotikai, skaidulų trūkumas ir sėslus gyvenimo būdas.

Žarnyno mikrobioma tiesiogiai veikia virškinimą, imuninę sistemą, cukraus kiekį kraujyje ir daugybę organizmo funkcijų. Svarbu suprasti, kad žarnyno mikrobiomą galite subalansuoti tinkamai maitindamiesi, vartodami maisto papildus (jei reikia), reguliariai mankštindamiesi ir gyvendami be streso ar toksinų.

Kas yra sveika mikrobioma?

Šiuolaikinė mityba nebėra tokia turtinga maistinių medžiagų, kaip anksčiau. Joje yra per daug cukraus, perdirbto maisto, nenaudingų kalorijų ir nepakankamai skaidulų bei Omega-3. Visa tai išbalansuoja nepakeičiamųjų riebalų rūgščių santykį ir gali sutrikdyti žarnyno mikrobiomą. Mikrobiomą sudaro trilijonai mikroorganizmų, daugiausiai bakterijų. Kai kurios šių bakterijų gali būti naudingos, o kai kurios – žalingos. Gerai organizmo būklei, reikia pasiekti pusiausvyrą. Reguliarus tuštinimasis, nesikaupiančios dujos ir komforto jausmas – visa tai yra sveiko žarnyno požymiai.

Žarnyno mikrobiomos ir naudingųjų žarnyno bakterijų puoselėjimas – tai kelias į sveiką mitybą ir patenkintą žarnyną. Gerai veikianti virškinimo sistema užtikrina teigiamą organizmo reakciją į maistą ir išorinius veiksnius, tokius kaip stresas. Kita vertus, skrandžio problemos, nuovargis, nesaikingas potraukis maistui ir organizmo svorio svyravimai gali būti priežastis ieškoti pagalbos žarnynui priemonių.

Augalinės kilmės angliavandeniai teigiamai veikia žarnyno mikrobus. Vartokite įvairų maistą, įskaitant daržoves, ankštinius augalus, pupeles, vaisius ir pilno grūdo produktus. Vartokite daugiau skaidulų, prebiotikų ir probiotikų, fermentuoto maisto ir polifenolių, turinčių daug antioksidacinių savybių.

Probiotikai ir prebiotikai žarnyno sveikatai

Jei norite sukurti žarnynui palankų mitybos planą, pravartu žinoti skirtumą tarp probiotikų ir prebiotikų. Probiotikai yra virškinimo sistemai naudingi gyvi maisto ar papildų mikroorganizmai. Prebiotikai yra skaidulinės medžiagos, kuriomis minta šios žarnyne gyvenančios bakterijos. Kaip probiotikai, taip ir prebiotikai, yra naudingi žarnynui, nes apsaugo jį nuo kenksmingų bakterijų ir grybelių.

Norite mitybos plano gerinančio žarnyno būklę? Jei norite gauti daugiau prebiotikų, vartokite daržoves, vaisius ir pilno grūdo produktus – bananus, svogūnus, česnakus, artišokus, uogas, ankštines daržoves, pupeles, žirnius, avižas, šparagus, porus, obuolių odelę ir cikorijos šaknis.

Probiotikais pasirūpinkite vartodami fermentuotus maisto produktus, tokius kaip jogurtas, kombučia, marinuotos daržovės, miso sriuba, rauginti kopūstai, kimči, tempe ir sojos pupelės. Ingredientų sąraše ieškokite gyvų bakterijų kultūrų. Pavyzdžiui, bifidobakterijų ir laktobacilų.

Probiotiniai maisto produktai ir jų fermentacija

Fermentuotas maistas idealiai tinka žarnynui, nes mielės arba bakterijos skaido cukrų. Fermentuoti maisto produktai ir gėrimai gaminami kontroliuojant mikrobų augimą ir fermentų poveikį, kad kai kurie komponentai pavirstų kitais naudingais junginiais.

Tokie maisto produktai lengviau virškinami, teikia daugiau maistinių medžiagų ir padeda atkurti žarnyno pusiausvyrą.

Strateginiai mitybos pasirinkimai kartu su tyrimais ir moksliškai patvirtintais natūraliais maisto papildais padeda sugrąžinti žarnyno ir jūsų sveikatą.

Kaip „ZinoBiotic+“ gali padėti?

Puoselėkite savo žarnyno sveikatą vartodami „ZinoBiotic+“ – specialiai sukurtą aštuonių natūralių maistinių skaidulų mišinį, padedantį daugintis gerosioms bakterijoms. Jis skatina medžiagų apykaitą, mažina staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą po valgio ir išlaiko reikiamą cholesterolio lygį*.

Šis natūralių ingredientų derinys, kurio trūksta įprastoje mityboje, pasižymi maistinių skaidulų mišiniu be glitimo ar GMO, atitinka ketogeninės mitybos principus ir tinka veganams.

Pasirūpinkite savo žarnynu ir išnaudokite visą organizmo potencialą. Kurkite pusiausvyrą savo organizme, gyvenime ir jus supančioje aplinkoje. „ZinoBiotic+“ miltelių mišinį galima įmaišyti į kokteilius, jogurtą ar išgerti su vandeniu ar sultimis.

Susipažinkite su sveiko kokteilio receptu čia.

^{*Šių teiginių Maisto ir vaistų administracija (FDA) nevertino. Šis produktas nėra skirtas ligoms diagnozuoti, jas gydyti ar apsisaugoti nuo jų.}