Hoe u uw energieniveau kunt verhogen tijdens de feestdagen

Lichtjes, versiering en kerstliederen, maar ook duisternis, lage temperaturen en stress. Hoewel de Kerst voor veel mensen over de hele wereld een vreugdevolle tijd is, brengt het ook wintermoeheid en veel verantwoordelijkheden met zich mee. Het vinden van het beste cadeau voor iedereen, het huis klaarmaken voor de gasten, het koken van onvergetelijke maaltijden, en indigestie kunnen uw energieniveau uitputten.

Wilt u het goede nieuws? Er zijn oplossingen. Je moe voelen en geen energie meer hebben komt vaker voor dan u denkt, en in de huidige snelle, hyperverbonden maatschappij heeft dat allerlei oorzaken, maar de meeste hebben te maken met leefstijl, voeding en gewoonten. Wij hebben alle informatie verzameld die u nodig hebt, zodat u begrijpt wat er met uw lichaam gebeurt is en weet wat u kunt doen om uw energieniveau deze Kerst te verhogen.

Wat veroorzaakt wintermoeheid

Besneeuwde landschappen zijn prachtig, maar de winter betekent ook minder zonlicht, waardoor we niet genoeg vitamine D krijgen, wat kan bijdragen tot wintermoeheid. Wanneer ons lichaam dit tekort signaleert, kunnen onze hersenen meer melatonine, het hormoon dat het hele jaar door de slaap bevordert, produceren dan normaal.

Er zijn ook andere factoren die ons energieniveau kunnen beïnvloeden, zoals stress of beeldschermtijd, maar niet een daarvan speelt zo'n belangrijke rol bij wintermoeheid als een gebrek aan vitamine D. Ons eerste advies is dus: zorg ervoor dat u uw vitamine D-niveau op peil houdt.

Het verband tussen Vitamine D en uw energieniveau (vitaminen die helpen bij het behouden van uw energieniveau)

Weinig energie of vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van een vitamine D-tekort. Vitamine D is een essentiële voedingsstof die bijdraagt aan een gezond immuunsysteem. Het ondersteunt belangrijke functies in het lichaam en helpt om de opname van calcium te reguleren. Een voldoende hoeveelheid vitamine D in ons lichaam houden, is belangrijk voor de normale groei en ontwikkeling van onze botten en tanden.

Net als zonlicht kan voeding bijdragen aan ongeveer 10% van onze vitamine-inname. Zoals eierdooiers, vette vis, rood vlees. Onze moderne voeding bevat echter niet altijd voldoende vitamine D. Laat uw vitamine D-niveau regelmatig controleren om te zien of u in bepaalde perioden van het jaar supplementen moet nemen. ZinoShine+ is een volledig natuurlijke, veganistische vitamine D3 boost in zijn meest bioactieve vorm, met wild geoogst korstmos en breedspectrum magnesium.

Andere voedingsstoffen die uw energieniveau gedurende de dag kunnen verhogen zijn vitamine C, vitamine B (B2, B3, B5, B6, B12), calcium, vezels en ijzer. Lees verder voor meer informatie over hoe u ze in uw voeding kunt opnemen.

Energieverhogende voeding

Wat u eet en drinkt is belangrijk, en niet alleen tijdens de feestdagen. Neem energieverhogende voeding, wat eigenlijk niets anders is dan een gezonde, evenwichtige voeding. Waar bestaat energieverhogende voeding uit?

• Vijf gevarieerde verse vruchten en groenten.
• Peulvruchten, zoals kikkererwten, of linzen.
• Eiwitten, afkomstig van peulvruchten, vis of vlees (bij voorkeur wit en onbewerkt).
• Gezonde vetten, zoals avocado's, extra vergine olijfolie (R.E.V.O.O) en noten
• Ten minste 55% koolhydraten zoals aardappelen, rijst of pasta, bij voorkeur volkoren.
• Vermijd vrije suikers, transvetten en verwerkt voedsel.

Voeding die u energie geeft

Er zijn veel natuurlijke voedingsmiddelen die u in uw voedingspatroon op kunt nemen om u die extra energie te geven die u in de winter nodig hebt.

Wat fruit betreft, zijn bananen rijk aan vitamine A, B6, C, kalium en vezels en een prima energiesnack. Bessen (rijk aan vitamine C en mangaan), avocado's (die folaat, magnesium, kalium en de vitamines B2, B3, B5 en B6 bevatten) of sinaasappels (vitamine C) zijn ook goede natuurlijke energiebronnen. Voor wat betreft de groenten, kunnen spinazie (vitamine C, ijzer, calcium, magnesium) en zoete aardappelen (vitamine A, B6, C, kalium en vezels) u ook voorzien van de antioxidanten en voedingsstoffen die u de hele dag nodig hebt.

Andere voedingsmiddelen die u energie kunnen geven zijn noten zoals walnoten, amandelen of pindakaas. Ze bevatten eiwitten, onverzadigde vetten, vezels, en mineralen zoals calcium en magnesium. Maar beperk uw inname, want ze bevatten veel calorieën. Bovendien ondersteunen peulvruchten, zoals linzen en kikkererwten, en bonen, zoals sojabonen, uw spierfunctie, omdat ze eiwitten, folaat, ijzer, vezels en fosfor bevatten. Ten slotte enkele voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong die uw energie kunnen verhogen, zoals naturel yoghurt en vette vis of eieren, die rijk zijn aan eiwitten.

De lijst met voedingsmiddelen kan een uitdaging zijn, zeker met de Kerst! Ontdek het Zinzino assortiment van op tests gebaseerde, wetenschappelijk bewezen voedingssupplementen zoals Xtend+ (dat 22 essentiële vitaminen en mineralen bevat), Protect+ (dat vitamine D3 en C bevat), of BalanceOil+ (dat omega-3 vetzuren en extra vierge olijfolie bevat) om u te helpen bij uw voedingspatroon. 

Verband tussen hydratatie en energie 

Er is ook een verband tussen hydratatie en energie. We bestaan voor 60% uit water en we moeten het vocht dat we gedurende de dag verliezen herstellen om goed gehydrateerd te blijven. Zoiets simpels als vergeten genoeg water te drinken, kan ervoor zorgen dat u zich moe voelt door uitdroging. Zorg ervoor dat u tussen de 1,5 en 2 liter per dag drinkt om uw energieniveau op peil te houden.

Verband tussen slaap en energie

Goede slaapgewoonten zijn essentieel om uw batterij weer op te laden. Probeer ongeveer 8 uur per nacht te slapen.

Wij adviseren om ongeveer twee uur voor het slapengaan een ontspanningsritueel te creëren en te proberen een regelmatig slaapschema aan te houden. Door 's avonds uw beeldschermtijd te verminderen, valt u ook beter in slaap. Zet meldingen op uw telefoon uit om zo weinig mogelijk blootgesteld te worden aan blauw licht, dat u wakker houdt. Vermijd ook de helderste stand op uw tv tijdens filmavonden.

Later opblijven dan normaal op kerstavond of oudejaarsavond is een traditie, maar probeer in het algemeen dezelfde slaaproutine aan te houden om uw energie te sparen.

Sporten voor meer energie

Het vinden van een trainingsschema is gemakkelijker gezegd dan gedaan, daarom beginnen we met u te vertellen wat de voordelen zijn (en dat zijn er veel!). Sporten heeft veel gezondheidsvoordelen. Bovendien geeft het u een vitaal en energiek gevoel, wat uw slaap bevordert. En u voelt zich gelukkiger omdat uw lichaam tijdens het sporten endorfine aanmaakt. Onderzoek heeft aangetoond dat sporten en lichaamsbeweging gevoelens van angst en depressie kunnen verlichten.

Als u niet zeker weet hoe u kunt beginnen, ga dan met een vriend naar een sportschool en maak samen een trainingsschema. Bekijk de verschillende mogelijkheden, sportscholen hebben vaak speciale kerstaanbiedingen voor lidmaatschappen en dat helpt altijd! Bespreek met het personeel van de sportschool welke activiteiten bij u passen en welk doel u wilt bereiken.

Vergeet niet uit te rusten tussen uw trainingssessies om vermoeide spieren of blessures te voorkomen.

Conclusie

Vergeet niet dat het starten van nieuwe routines tijd vergt en geduld en doorzettingsvermogen vereist. Begin met de stappen die we u hier hebben gegeven. Uw lichaam en geest zullen u dankbaar zijn!