Hoe u fit kunt blijven met deze ideeën voor thuistrainingen

Hoewel introverte mensen misschien genieten van het advies om ‘thuis te blijven’, is er maar zoveel Netflix dat u kunt bekijken. Zelfisolatie klinkt nog niet zo slecht, totdat u de Health-app op uw iPhone controleert en u realiseert dat uw gemiddelde dagelijkse stappentelling slechts 2.000 is.

U kunt nu ook dag en nacht bij de koelkast. Het nieuwe van een hybride kantoor-woonruimte kan snel slijten. Als u al het gevoel hebt dat u opgesloten zit, met een kast vol snacks onder handbereik, ben u niet de enige.

We voorspellen dat de verkoop van halters via Amazon enorm is toegenomen en dat de YouTube-yoga-instructeurs veel nieuwe abonnees krijgen. Hoewel uw activiteiten buitenshuis misschien zijn afgenomen, betekent dit niet dat de kilo’s moeten toenemen.

Laten we het eraf zweten, in een geïmproviseerde sportschool of yogales. We kunnen niet garanderen dat uw familie niet een beetje om u zal grinniken.

Kies uw vaste trainingsplek en -moment bij u thuis.

Is er een plek waar u een yogamat kunt uitrollen en een laptop kwijt kunt om trainingsvideo’s af te spelen? Een kleine ruimte bij een raam waar u naar buiten kunt kijken en gewichten kunt heffen? Misschien uw woonkamer, zodat u kunt beginnen wanneer iedereen slaapt?

Heeft u al een trainingsschema dat in uw routine is ingebouwd? Houd vast aan deze gewoonte, zodat u de beste kans heeft om het te behouden. Zo niet, bepaal dan op welke manier u de 150 minuten per week het beste kunt verdelen. Elke dag, van maandag tot vrijdag 30 minuten? Of drie langere sessies?

Wissel af met spiertraining (vrije gewichten), matig intensieve aerobics (lopen) en intensieve training (hardlopen). Doe wat u kunt, in de beschikbare ruimte. Het is belangrijk om elke training thuis te kunnen doen en gewoon te blijven bewegen, op welke creatieve manier dan ook.

Squats, lunges, bicep curls, crunches en twists. De basistraining!

Maak u geen zorgen als u geen gewichten in huis hebt. U kunt alle oefeningen doen zonder gewichten. Maar als u een kleine ‘sportschool’ op wilt te zetten, overweeg dan om kleine gewichten, een oefenmat en een springtouw te kopen.

YouTube is uw ‘personal trainer’. Hoewel we u informatie kunnen geven over wat u kunt doen, is het geweldig om de bewegingen op video te volgen. Er is een eindeloze bibliotheek vol informatie, dus overweeg om elke dag een deel van uw lichaam aandacht te geven. Als u onzeker bent over een van de bewegingen, zoekt u ze gewoon op YouTube op voor een demonstratie.

Goed gestretcht? Rol de mat uit.

Trek uw trainingsbroek aan en laat uw lichaam zweten.

Doorloop het schema drie keer per dag. Begin de training met touwtje springen (set van 100) om vervolgens 10 minuten te stretchen en diep adem te halen. Namaste!

Dag 1: Benen!!

• 25 x squats
• 25 x lunge (linker been)
• 25 x lunge (rechter been)
• 25 x side-to-side squats
• 20 x front kicks.

Dag 2: Keiharde buikspieren

• 20 x scissors
• 25 x crunch (linker been)
• 25 x crunch (rechter been)
• 30 x hip twists
• 40 x criss cross.

Dag 3: Geweldige armen

• 20 x arm cirkels (links)
• 20 x arm cirkels (rechts)
• 30 x push ups
• 30-seconden plank
• 40 x tricep dips.

Dag 4: Het hele lichaam

• 20 x reverse lunge (linker been)
• 20 x reverse lunge (rechter been)
• 30 x mountain climber
• 10 x lateral split squats (links)
• 10 x lateral split squats (rechts).

Dag 5: De koolhydraten vernietiger

• 30 seconden high knees
• 15 x squat jumps
• 5 x push ups
• 10 x burpees
• 10 x lunges (elk been)
• 5 x push ups
• 10 x squats.

Op en neer, op en neer.

Dag 6: Een zen-reiniging…  

• Hurkzit
• Lage plank
• Driehoek
• Crescent
• Gedraaide stoel
• Brug
• Camel
• Hoofd-naar-Knie
• Gebroken kaars.

Laat al die stagnerende energie stromen. Kies een instructeur om deze bewegingen online te leren.

En de zevende dag? U heeft zondag een rustdag. Dat is nog eens een thuistraining! Leuk hè?

Dit zal uw IMMUNITEIT sterk houden.

Nu uw spieren gelukkig in beweging zijn gebracht is het tijd om uw immuunsysteem een handje te helpen. Xtend+ is een volledig natuurlijk geavanceerd immuun- en voedingssupplement, boordevol met meer dan 22 vitamines en mineralen, plus béta-glucanen.

Gebruik een tweeledige aanpak om uw gezondheid te beschermen, met deze thuistraining en Xtend+. U kunt dit!

Klik hier voor meer trainingsideeën.