Hvordan få mer energi i juletiden

Lys, pynt og julesanger, men også mye mas, mørketid og minusgrader. Julen er en gledelig tid for mange over hele verden, men den kommer med mørketid og mange gjøremål. Mens du leter etter den beste gaven for alle, gjør huset klart for innrykk av gjester, lager store gilder på kjøkkenet og får den mette følelsen etterpå, tappes du fort for energi.

Vil du høre de gode nyhetene? Det finnes løsninger. Følelsen av tretthet og lav energi skjer oftere enn du tror, og i dagens travle og super-tilkoblet samfunn, er det mange forskjellige grunner til at dette skjer. Likevel går det an å si at de fleste årsakene har utspring i livsstil, kost og vaner. Vi har samlet all informasjonen du trenger for å gi deg en innføring i hva som skjer i kroppen og hva du må gjøre for å få mer energi i julen.

Hvorfor vi blir trette i mørketiden

Snødekte landskap er et nydelig skue, men vinteren betyr også mindre dager med sol, noe som gjør at vi ikke får nok vitamin D, og det kan medføre tretthet. Du merker denne mangelen på kroppen, og hjernen utskiller gjerne mer melatonin enn normalt. Melatonin er hormonet som stimulerer søvnen året rundt.

Andre faktorer påvirker også energinivået, som stress eller skjermtid, men ingen av disse har like mye å si når det gjelder å komme seg gjennom mørketiden, som mangelen på vitamin D. Første bud fra oss er derfor at du passer på at kroppen har god nok tilførsel av vitamin D.

Korrelasjon mellom vitamin D og energi (vitaminer gir mer energi)

Lite energi eller utmattelse er et vanlig symptom på mangel av vitamin D. Vitamin D er et essensielt næringsstoff som styrker et normalt immunsystem. Kroppens viktige funksjoner får god drahjelp, og det fremmer også opptak av kalsium. Å holde et tilstrekkelig nivå vitamin D i kroppen er viktig for normal vekst og utvikling av bein og tenner.

Akkurat som solskinn, kan maten vi spiser bety omtrent 10 % av hva kroppen får i seg av vitaminer. Sats på eggeplommer, fet fisk og rødt kjøtt. Moderne kosthold har gjerne mangel på vitamin D. Pass på at du sjekker nivået jevnlig for å se om du bør kompensere med kosttilskudd i deler av året. ZinoShine+ er en helt naturlig plantebasert booster som inneholder vitamin D3 i sin mest bioaktive form, fremstilt av lav høstet i fri natur og bredspektret magnesium.

Andre kilder til økt energinivå på dagtid er vitamin C, vitamin B (B2, B3, B5, B6 og B12), kalsium og også andre næringsstoffer som fiber og jern. Les videre for å finne ut hvordan du innfører disse i kostholdet.

Kosthold som gir mer energi

Hva du spiser og drikker har endel å si, og ikke bare i julen. Sats på et kosthold som styrker energinivået. Et sunt og balansert kosthold med andre ord. Hva slags mat bør gjelde i et energirikt kosthold?

• Fem forskjellige frisk frukt og grønt.
• Belgfrukter, som kikerter og linser.
• Proteiner, som kan komme fra belgfrukter, fisk eller kjøtt (helst hvitt og ubehandlet).
• Sunne typer fett, som avokado, kaldpresset olivenolje (R.E.V.O.O) og nøtter
• Minst 55 % karbohydrater som poteter, ris eller pasta, helst brun.
• Hold deg unna vanlig sukker, transfett og bearbeidet mat.

Mat gir energi

I Norge har vi et stort utvalg av naturlige råvarer du kan bruke i kostholdet for å få den ekstra energien du trenger om vinteren.

Når det gjelder frukt, har bananer mye vitamin A, B6 og C, kalium og fiber, og er en næringsrik snack. Bær (har mye vitamin C og mangan), avokadoer (som består av folat, magnesium, kalium og vitamin B2, B3, B5 og B6) eller appelsiner (vitamin C) som også er en god energikilde. Videre med grønnsaker, kan spinat (vitamin C), jern, kalsium og magnesium) og søtpoteter (vitamin A, B6, C, kalium og fiber) gi deg de antioksidantene og næringsstoffene du trenger i løpet av dagen.

Andre typer mat som gir ekstra energi er nøtter, som valnøtter, mandler eller peanøttsmør. De inneholder protein, umettet fett, fiber og mineraler som kalsium og magnesium. Nøtter har mange kalorier, så spis med måte. Også belgfrukter som linser og kikerter og bønner som soyabønner styrker musklene fordi de er rike på proteiner, folsyre, jern, fiber og fosfor. Pass også på at du får i deg kjøtt, fisk og meieriprodukter som naturlig yoghurt, fet fisk eller egg som inneholder mye proteiner.

Ikke alltid like lett å få alt med på listen, og spesielt i julen! Se nærmere på Zinzinos utvalg av kosttilskudd, utprøvd og forsket, som Xtend+ (inneholder 22 essensielle vitaminer og mineraler), Protect+ (med vitamin D3 og vitamin C) eller BalanceOil+ (som har omega-3 flerumettet fettsyrer og kaldpresset olivenolje). Vi gir deg gjerne det du ikke får i kostholdet. 

Korrelasjon mellom energi og vanninntak 

Det er også en sammenheng mellom energi og vanninntak. Vi er laget av vann (60 % av kroppen), og vi må hente inn vannet vi taper i løpet av dagen for å holde oss hydrert. Noe så enkelt som å glemme å drikke nok vann kan medføre tretthet på grunn av dehydrering. Pass på at du drikker mellom 1,5 til 2 liter per dag for å få den energien du trenger fra vann.

Korrelasjon mellom søvn og energi

Gode søvnvaner er viktig for å lade batteriene. Sats på omtrent 8 timer hver natt.

Vi råder deg til å lage en vane for å falle til ro, en eller to timer før du går til sengs, og legg deg gjerne til samme tid hver kveld. Mindre skjermtid på kvelden hjelper også for søvnen. Skru av varsler på telefonen for mindre blått lys, som gjerne holder deg våken. Unngå også den høyeste lysstyrken på TV når du ser film om kvelden.

Tradisjonen tro betyr gjerne senere leggetid på julaften og nyttårsaften, men se om du kan holde deg til samme leggetid for å bevare energien.

Tren for mer energi

Det er lettere sagt enn gjort å finne en god treningsplan. Derfor innleder vi med å fortelle deg hva du får ut av akkurat det (som er mye!). Trening gir mange helsefordeler. Videre gjør trening at du føler deg aktiv og full av energi, og det hjelper også for søvnen. Du føler deg også gladere fordi kroppen produserer endorfiner når du trener. Faktisk viser forskning at idrett og fysisk aktivitet gjerne demper symptomer på angst og depresjon.

Hvis du er usikker på hvordan du kommer i gang, tar du med deg en venn på et treningssenter og lager en treningsplan sammen. Se på mulighetene mens du sonderer terrenget. Treningssentre gir gjerne ekstra gode juletilbud på medlemskap, og det hjelper alltid! Ta en prat med instruktørene for å finne ut hvilke aktiviteter som passer for deg og hvor mange dager du skal satse på.

Ta pauser mellom øktene for å forhindre at du sliter ut musklene og får skader.

Konklusjon

Husk at nye vaner i livet, tar tid. Det er en prosess som krever tålmodighet og stå-på-vilje. Kom i gang og følg disse trinnene fra oss, her. Kropp og sjel takker deg nok!