Porady dla zdrowej, szczęśliwej ciąży

Szczęśliwa ciąża zaczyna się od zdrowej diety, zrównoważonego stylu życia i pozytywnych emocji. Witamy w naszym przewodniku po ciążowym wellness, stworzonym z pomocą dr Cecilia Kitic – Dyrektor The IVF Project i Fertile Gut. Skorzystaj z naszych wskazówek i porad, jak uzyskać szczęśliwą i zdrową ciążę.

Wellness w ciąży: Znajdź swoją drogę do szczęśliwej ciąży

Z dr Cecilia Kitic – Dyrektor The IVF Project i Fertile Gut.

^{Dr Cecilia Kitic}

Plan posiłków podczas ciąży: Zdrowa żywność zalecana dla kobiet w ciąży

Istnieje wiele aspektów stylu życia, które mogą wpływać na zdrowie mikrobiomu jelitowego podczas ciąży, w tym to jak dużo ćwiczymy, jakie mamy samopoczucie i co jemy.

Niezależnie od tego, czy przestrzegasz diety wegetariańskiej lub wegańskiej, czy nie, w czasie ciąży jedzenie zdrowej żywności jest najlepszym sposobem na zwiększenie różnorodności i odporności mikrobiomu jelitowego. Najlepszą radą na czas ciąży, jaką możemy Ci dać, jest włączenie do planów posiłków różnorodnych kolorowych owoców i warzyw, pełnoziarnistych zbóż i roślin strączkowych. Spróbuj włączyć kilka dodatkowych posiłków opartych na roślinach lub nasionach każdego tygodnia i eksperymentuj z nowymi składnikami, aż znajdziesz swoje ulubione przepisy!

Żywienie w okresie prenatalnym: DHA i witamina D w ciąży

Przed i w trakcie ciąży, kwasy omega-3 i EPA oraz DHA dają wiele korzyści.

Podczas gdy kwasy omega-3 zapewniają zdrowie błon komórkowych i ich funkcjonowanie, odgrywają również ważną rolę w reakcjach zapalnych i immunologicznych. Podczas zapalenia wspierają wzmocnienie bariery jelitowej, regulując translokację immunostymulujących endotoksyn do krwiobiegu. Kwasy tłuszczowe omega-3 zasadniczo pomagają zredukować kaskadowanie stanów zapalnych. To naprawdę ważne dla płodności i ciąży.

Prawidłowy poziom witaminy D jest ważny podczas ciąży. Wpływa na zdrowie i efektywność narządów rozrodczych i jelit. Witamina D pomaga regulować ścisłe połączenia w jelitach, co ostatecznie skutkuje silniejszą barierą jelitową i lepszym ogólnym stanem zdrowia. Wysoki poziom witaminy D uznano za powiązany z lepszymi wynikami leczenia niepłodności i zmniejszonym ryzykiem cukrzycy ciążowej.

Wskazówka dr Cecilia dla kobiet w ciąży i par starających się o dziecko: wykazano, że połączenie kwasów omega-3, witaminy D i oliwy z oliwek poprawia zdrowie plemników i rozwój zarodków. Kwasy omega-3 w połączeniu z oliwą z oliwek zapewniają synergiczne wsparcie, ponieważ naturalne polifenole ochronne zawarte w oliwkach chronią omega-3 przed utlenianiem, zabezpieczając ich wchłanianie i bioskuteczność.

Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w kwasy omega-3 w czasie ciąży przynosi wiele korzyści. Trzy główne kwasy tłuszczowe omega-3 to kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Pierwszy z nich występuje przede wszystkim w olejach roślinnych (główne z nich to olej lniany, sojowy i rzepakowy). Pozostałe dwa znajdują się głównie w rybach i innych owocach morza, przez co trudniej je włączyć na stałe do diety wegańskiej lub wegetariańskiej. Jeśli czujesz, że w Twoim planie posiłków podczas ciąży brakuje pokarmów z omega-3, możesz spróbować włączyć do swojej diety suplementy.

Prenatalne korzyści z przyjmowania DHA i kwasów omega-3

W fazie prenatalnej DHA pomaga zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu i wspiera zdrowy rozwój mózgu i oczu u płodu. Kwasy omega-3 pomagają w utrzymaniu zdrowej ciąży i poprawiają samopoczucie kobiety. Zasadniczo, są w tej kwestii kluczowe. Ustanowienie i utrzymanie zrównoważonego poziomu omega-6:3 przynosi korzyści od czasu przed poczęciem, aż do narodzin i dalej. Włączenie niezbędnych kwasów tłuszczowych do diety noworodka i niemowlęcia jest jednym z kluczowych czynników zdrowego wzrostu i rozwoju dziecka.

Zdrowie jelit a ciąża: Mikrobiom

Wykazano, że znaczące zmiany w mikrobiomie jelitowym prowadzą do zaburzeń równowagi hormonalnej, deregulacji reakcji immunologicznej, dysfunkcji przewodu pokarmowego i zaburzeń bariery jelitowej. Pielęgnowanie swojego mikrobiomu jelitowego zwiększa płodność i promuje zdrową ciążę.

Dr Cecilia Kitic uważa, że istnieje niesamowita dwukierunkowa komunikacja między jelitami a resztą organizmu. Wpływa ona na zdrowie jajeczek, jakość spermy, a nawet na to, jak receptywna jest macica.

Mikrobiom kobiety odgrywa kluczową rolę w ciąży i rozwoju płodu. Pielęgnowanie zdrowia jelit przed poczęciem zapewnia fundament dla poczęcia oraz zdrowej i szczęśliwej ciąży.

Ciąża i ćwiczenia

Podczas, gdy dieta jest silnym modulatorem mikrobioty jelitowej, ćwiczenia mogą również poprawić różnorodność naszych bakterii jelitowych. Ćwiczenia w czasie ciąży zwiększają odsetek korzystnych bakterii żyjących w naszych jelitach oraz liczbę korzystnych metabolitów, również dla płodu.

Zwycięska kombinacja: Korzyści z ćwiczeń, zdrowej żywności i dobrego samopoczucia w czasie ciąży

Szczęśliwa ciężarna kobieta ma większe szanse na przeżycie szczęśliwej, zdrowej ciąży. Dr Cecilia Kitic daje trzy główne wskazówki dotyczące pielęgnacji ciąży:

Ruszaj się. Ćwiczenia korzystnie wpływają na płodność oraz zdrowie ciąży i płodu. Niektóre z korzyści dla zdrowia i sprawności fizycznej obejmują zwiększenie aktywności mózgu i siły mięśni płodu oraz zmniejszenie bólu w dolnej części pleców, nudności i stresu odczuwanych przez kobietę, a także przyspieszają powrót matki do zdrowia po porodzie. Ćwiczenia również korzystnie wpływają na Twój mikrobiom jelitowy – promują różnorodność i przynoszą korzyści dla Twojego ogólnego stanu zdrowia.

Różnorodność jest kluczowa. Nasze mikroorganizmy jelitowe uwielbiają różnorodność – zwłaszcza wiele różnych pokarmów pochodzenia roślinnego. Różnorodność w diecie oznacza, że spożywasz wiele pokarmów, z których każdy dostarcza swoich własnych, specjalnych polifenoli, minerałów i witamin. Zrób listę i sprawdź, czy każdego tygodnia znajdziesz w swojej diecie 30 różnych pokarmów pochodzenia roślinnego.

Nadaj priorytet swojemu dobremu samopoczuciu. Nasz brzuch i mózg są misternie połączone. Kiedy jesteśmy w ciągłym ruchu lub mamy do czynienia z okresami większego stresu i niepokoju, często możemy zauważyć zmiany w układzie pokarmowym. Wdrażanie strategii uspokajania współczulnego układu nerwowego pomaga pielęgnować nasze korzystne mikroby i łagodzić stany zapalne. Ćwiczenia w czasie ciąży, głośne śpiewanie, głębokie, powolne oddychanie i kwasy omega-3 – wszystko to przynosi korzyści naszym jelitom i układowi nerwowemu, pomagając budować odporność.

Podejście Zinzino do odżywiania w ciąży

Ciąża to szczególny czas dla każdej kobiety, podczas którego ciało musi stworzyć odpowiednie warunki do rozwoju płodu i narodzin dziecka. Zmieniają się też potrzeby żywieniowe kobiet ciężarnych, więc ich dieta musi być dostosowana do nowego tempa. Dla zdrowej ciąży potrzebne są różne witaminy i minerały, w tym zrównoważone spożycie kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3. Aby upewnić się, że kobiety w ciąży otrzymują potrzebne im składniki odżywcze, firma Zinzino opracowała czysty, wysokiej jakości suplement diety Polyphenol Omega Balance, który pomoże w uzupełnieniu niektórych niezbędnych witamin i minerałów, jakich wymaga organizm kobiety w ciąży. Wkrótce po poczęciu również płód skorzysta z tych składników.

BalanceOil+ to w pełni naturalny suplement diety z kwasami omega-3, bogaty w polifenole z oliwek oraz witaminę D3. Wysoka zawartość polifenoli sprawia, że BalanceOil+ jest bez porównania skuteczniejszy od tradycyjnego oleju rybnego, jeśli chodzi o zapewnienie wchłaniania składników odżywczych w organizmie. Synergiczna formuła bezpiecznie reguluje i utrzymuje właściwy poziom kwasów EPA + DHA oraz zapewnia stosunek omega-6:3, a polifenole z oliwy z oliwek chronią komórki przed utlenianiem i optymalizują wchłanianie. Składniki BalanceOil+, takie jak mieszanka olejów najwyższej jakości pozyskiwanych z małych ryb żyjących na wolności i oliwy extra virgin z niedojrzałych oliwek, przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca(ref:), mózgu(ref) i układu odpornościowego(ref). BalanceOil+ to poranny rytuał, który stanie się częścią Twojego życia, nie tylko podczas ciąży, ale także na długo po urodzeniu dziecka.

Jeśli szukasz opcji wegetariańskiej lub wegańskiej, rozwiązaniem może być BalanceOil+ Vegan od Zinzino, który zawiera omega-3 ALA EPA, DPA i DHA z alg morskich, antyoksydanty i omega-9 z oliwy z oliwek oraz omega-3 SDA z oleju z nasion Ahiflower®. Nie zawiera żadnych niebezpiecznych składników. BalanceOil+ Vegan zapewnia bezpieczne i skuteczne dawkowanie, a także optymalne wchłanianie kwasów tłuszczowych omega 3.