Allt du behöver veta om tarmhälsan

Magen har länge kallats den ”andra hjärnan”. Men de senaste åren har vi som samhälle insett hur viktig tarmhälsan faktiskt är för vår allmänna hälsa och välbefinnande. Din tarm innehåller 500 miljoner nervceller som är kopplade till hjärnan genom nervsystemet. Att ta hand om detta livsviktiga system är en förutsättning för att få en kropp (och ett liv) som är i balans.

Vikten av hälsosamma tarmbakterier

Av våra cirka 40 biljoner bakterier i kroppen lever de flesta i tarmen. Detta kallas tarmmikrobiom. Mikrobiomet påverkas negativt av vissa livsmedel, antibiotika, en fiberfattig kost och en stillasittande livsstil.

Tarmmikrobimet har en direkt påverkan på matsmältningen, immunförsvaret, blodsockernivåerna och en mängd andra funktioner. Det kan vara bra att veta att man kan återfå balansen i tarmmikrobiomet med rätt näring, kosttillskott när det behövs, regelbunden motion och en livsstil med mindre stress och gifter.

Vad innebär ett hälsosamt mikrobiom?

Vår moderna kost är inte lika näringsrik som tidigare. Den är processad och innehåller för mycket socker, för lite fibrer, massor av tomma kalorier och för lite omega-3. Allt detta skapar en obalans mellan de essentiella fettsyrorna i vår kost och kan störa tarmens mikrobiom. Mikribiomet innehåller biljontals mikroorganismer som huvudsakligen består av bakterier. Vissa av dessa bakterier kan vara nyttiga och andra kan vara skadliga. Kroppen behöver en balans, eller en jämnvikt, för att fungera väl. Om du regelbundet kan uträtta dina behov och inte känner dig uppblåst, gasig eller obekväm är det tecken på en god tarmhälsa.

Att förbättra tarmens mikrobiom och bevara hälsosamma tarmbakterier bygger på en förståelse av maten vi äter och vad som får tarmen att må bra. Med ett välfungerande matsmältningssystem reagerar inte kroppen lika negativt på livsmedel eller externa faktorer som stress. Om du däremot upplever magproblem, trötthet, matsug och viktpendling kan det vara anledningar att utforska sätt att återställa din tarmhälsa.

Växtbaserade kolhydrater har en positiv inverkan på tarmfloran. Fokusera på att äta en stor variation av livsmedel, såsom grönsaker, baljväxter, bönor, frukt och fullkorn. Öka ditt intag att fibrer, prebiotika och probiotika, fermenterad mat och polyfenoler som är starka antioxidanter.

Probiotika och prebiotiska för tarmhälsan

När du skapar din tarmvänliga kostplan är det bra att veta skillnaden mellan probiotika och prebiotika. Probiotika är de levande mikroorganismerna i livsmedel eller kosttillskott som gynnar matsmältningssystemet. Prebiotika är fiberämnen som dessa bakterier i din tarm livnär sig på. Både probiotika och prebiotika är bra för tarmhälsan för att skydda dig mot skadliga bakterier och svamp som finns i tarmen.

Vill du förbättra din tarmhälsa genom din kost? För att få i dig mer prebiotika ska du öka ditt intag av grönsaker, frukt och fullkorn – bananer, lök, vitlök, kronärtskocka, bär, baljväxter, bönor, ärtor, havre, sparris, purjolök, äppelskal och cikoriarot.

Du kan öka ditt probiotikaintag genom att äta fermenterad mat som yoghurt, kombucha, inlagda grönsaker, misosoppa, surkål, kimchi, tempeh och sojabönor. Håll utkik efter levande bakteriekulturer på ingredienslistan. Till exempel bifidobakterier och mjölksyrabakterier.

Probiotika genom fermentering

Fermenterade livsmedel är perfekta för din tarmhälsa eftersom sockerarter bryts ned av jäst eller bakterier. Fermenterade livsmedel och drycker framställs med kontrollerad mikrobiell tillväxt och enzymaktivitet, vilka omvandlar vissa komponenter till andra föreningar.

Dessa livsmedel är lättare att smälta, gör näringsämnen mer tillgängliga och hjälper till att återställa balansen i tarmen.

Strategiska kostval tillsammans med testbaserade, vetenskapligt beprövade och naturliga kosttillskott hjälper din tarm (och dig) att återfå en god hälsa.

Hur ZinoBiotic+ kan hjälpa dig

Mata din tarmhälsa med ZinoBiotic+, en skräddarsydd blandning av åtta naturliga kostfiberkällor som främjar tillväxten av de goda bakterierna. Det främjar hälsosamma tarmfunktioner, minskar blodsockertoppar efter måltider och hjälper till att upprätthålla goda kolesterolnivåer*.

Glutenfritt, ketovänligt, GMO-fritt och veganskt – denna kostfiberblandning ger dig en kombination av naturliga ingredienser som ofta saknas i vår standardkost.

Mata dina goda tarmbakterier för att frigöra din kropps fulla potential. Skapa balans i världen, och börja med ditt eget ekosystem. ZinoBiotic+ är en pulverblandning som du kan tillsätta i din smoothie, strö över din yoghurt eller blanda med ett glas vatten eller juice.

Kolla in vårt tarmvänliga smoothierecept här.

^{* Påståendena har inte kontrollerats av FDA (USA:s livsmedels- och läkemedelsmyndighet). Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.}