7 hälsosamma vanor för att hålla dig frisk året runt

När du var yngre kanske du började nyåret med att sova bort halva dagen med tungt huvud. Men visst låter det väldigt himmelsk idag att vakna upp tidigt och känna sig fräsch? Dessutom, hälsokrigare, detta är ett nytt ÅRTIONDE och en tid för några hälsosamma vanor.¹

2022 är en möjlighet att säga adjö till gamla vanor som inte längre tjänar oss … och lämna dem kvar i det decennium som ligger bakom oss.

Märk hur vi använder ordet ”vanor”, inte föresatser. Vi vill hjälpa dig att upprätthålla dessa hälsosamma vanor under hela året, inte bara under de första månaderna när du ännu känner dig motiverad. Ett förändrat perspektiv medför positiva livsstilsförändringar.

Okej, är du med oss? Du FATTAR det här!

1. Sätt realistiska mål (som talar till dig)

Vem lurar vi? Rusa inte upp ur sängen idag, så fort du vaknar. Det är inget fel med att starta det nya decenniet med lätthet och avkoppling. Istället för att rusa iväg till gymmet eller gå ut på brunch bara för att “må bra”, njut av en dag med att tänka, fundera över och utforska din vision för framtiden.

Ta några märkpennor, gör en kopp kaffe och kartlägg den person du vill bli. Denna övning kan hjälpa dig att fokusera på några få realistiska mål för att hålla dig motiverad, frisk och i form. Var ärlig, realistisk och tala från hjärtat.

Det kan vara så enkelt som att:

• Träna onsdag, fredag och lördag
• Laga mat måndag till fredag. Köp inte några färdiga måltider.
• Börja ta kosttillskott för energi (som Viva)
• Ät mindre kött. Byt till medelhavsdiet.

2.   Skapa ritualer för att främja dessa hälsosamma vanor

Okej, så låt oss säga att du inte vill köpa någon färdig mat på vardagarna. Du strävar efter att laga mat och bara äta ute på helgerna. Så, vad behöver du göra för att ingjuta dessa vanor? Detta är vad du bör tänka på idag. Skapa till exempel en inköpslista med ingredienser för måltidsidéer. Handla mat varje söndag eftermiddag. Gör denna övning för alla dina vanor.

3.   Dela dina nya hälsosamma vanor

Har du en vän som älskar att träna? Är din partner besatt av proteinshakes eller acai bowl? Samla ihop dina wellness-kompisar och kommunicera dina hälsosamma vanor. Du behöver inte berätta om alla dina vanor för alla, men det hjälper till att uttrycka vad du jobbar för. Dessa personer kommer att bli dina förespråkare.

4. Förvänta dig “blä”-dagar

När det nya årets energi har försvunnit (ungefär just nu) och du har fullt upp med det dagliga livets kaos, så kommer du att uppleva den här typen av dag. Du vet, när du inte kan ta dig upp ur sängen, oavsett vad du gör. Det enda vill göra är att äta choklad och frossa i både mat och Netflix. Det här är naturligt. Det är en DEL av processen. Räkna med det, planera för dessa perioder och ta dig sen upp igen. Det är här kraften i dina ritualer spelar in, eftersom de gör alla tunga lyft för dig – konditionerar ditt sinne för att behålla vanan.

5.   Frestelsepaket

Så nu har du dina ritualer, som medvetet leder dig till att påbörja vanan. Men gå ett steg längre och koppla ihop en aktivitet som du inte tycker om med något du älskar. Gör en lista över alla saker som ger dig glädje. Är kaffe topp ett på listan? Ett “frestelsepaket” kan vara att du belönar ett träningspass med en utsökt kaffe efteråt. Skapa två eller tre “paket” för varje vana.

6.   Undvik dieter. Ät medelhavskost.

Du behöver inte gå på diet. Tack och lov! Lägg till medelhavskost till din inköpslista och följ råden från forskarna. Denna mat-rutin hjälper till att förebygga sjukdomar och ökar livslängden.³ Medelhavslivsstilen fokuserar på frukt, grönsaker och fullkorn. Mindre mejeri och kött, mer fisk och skaldjur.

7.   Förstärk din diet

Det går bra för dig! Fortsätt, du gör fantastiska framsteg! Se nu till att du stärker din kropp med näringsämnen som den inte kan tillverka naturligt (som viktiga Omega-3-fettsyror²). Innan du tar ut riktningen med olja eller kosttillskott, ta BalanceTest:et för att ta reda på ditt Omega-6:3-förhållande. För 95% av befolkningen är detta förhållande helt ur balans (och i själva verket i riskzonen för våra kroppar). Efter testet kan du balansera din kropp igen med dessa oljor.

Känns det inte FANTASTISKT att glömma dieter? Med dessa sju strategier kommer du vara på god väg att verkligen blomma ut år 2022.