7 zdravých zvykov, ktoré Vás udržia v plnom zdraví po celý rok

Keď ste boli mladší, možno ste Nový rok začínali vždy s opicou. Ale dnes sa Vám páči myšlienka, že vstanete skoro a svieži. Okrem toho, drahí bojovníci za zdravie a pohodu, prišlo nové DESAŤROČIE a s ním čas na zdravé zvyky.¹

Rok 2022 je príležitosťou rozlúčiť sa so starými zvykmi, ktoré nám už nerobia dobre… a nechať ich v minulom desaťročí.

Všimli ste si, že používame slovo zvyky a nie predsavzatia? Chceme totiž, aby ste si tieto zdravé zvyky udržali počas celého roka, nie iba počas prvých mesiacov plných nadšenia. Práve táto zmena myslenia Vám prinesie pozitívne zmeny v životnom štýle.

Ste tu s nami? ZVLÁDNETE to!

Nastavte si realistické ciele (vhodné pre Vás)

Nikoho nechceme oklamať. Dnes za z postele nemusíte ponáhľať, aj keď ste sa už zobudili. Nový rok môžete pokojne začať v pohode a s oddychom, nie je na tom nič zlé. Neponáhľajte sa do fitnescentra alebo na brunch len preto, aby ste mali zo seba dobrý pocit, skúste si vychutnať deň strávený rozmýšľaním, zvažovaním a skúmaním Vašej vízie budúcnosti.

Zoberte si zvýrazňovače, spravte si šálku kávy a napíšte si, akým človekom by ste chceli byť. Toto mentálne cvičenie Vám pomôže nájsť zopár realistických cieľov, ktoré Vás budú motivovať a pomôžu Vám k zdraviu a dobrej kondícii. Buďte úprimní a hovorte zo srdca.

1. Môže to byť takto jednoduché:

• Cvičiť v stredu, piatok a sobotu.
• Variť si od pondelka do piatka a nekupovať si hotové jedlá.
• Začať užívať doplnok stravy pre viac energie (napríklad Viva).
• Jesť menej mäsa. Skúsiť stredomorský štýl stravovania.

2. Vytvorte si rituály, ktoré budú podporovať tieto zdravé zvyky

Tak, povedzme, že počas týždňa si nechcete kupovať žiadne hotové jedlá. Chcete si iba variť a v reštauráciách budete jesť len cez víkendy. Čo potrebujete k tomu, aby ste si na to zvykli ? Práve to by ste si mali dnes premyslieť. Napríklad si pripravte nákupný zoznam s prísadami na rôzne jedlá. Každú nedeľu si spravte veľký nákup. Takto si premyslite každý z nových zvykov.

3. Podeľte sa o nové zvyky

Máte priateľa, ktorý miluje cvičenie? Je váš partner posadnutý proteínovými nápojmi alebo miskami acai? Zvolajte kamošov, ktorí žijú zdravo a povedzte im o svojich zdravých zvykoch. Nemusíte o nich rozprávať každému, ale ak sa o svoje ciele podelíte, môže Vám to pomôcť. Títo ľudia budú potom stáť za Vami.

4. Očakávajte aj zlé dni

Keď Vás opustí energia z nového roka (možno práve teraz) a zamotáte sa do každodenného chaosu, zažijete aj zlé dni. Tie, kedy sa Vám nebude chcieť vstať z postele, nech robíte čokoľvek. Budete chcieť jesť čokoládu a preháňať to aj s jedlom aj s Netflixom. Je to prirodzené. Je to SÚČASŤ celého procesu. Očakávajte to a pripravte sa na tieto dni a potom to skúste znova. Práve v týchto momentoch sa ukáže sila Vašich rituálov, pretože s nimi to máte už takmer vyhraté. Rituály Vám pomôžu udržať zvyk.

5. Balíček pokušenia

Už máte svoje rituály, ktoré Vás podvedomo vedú k tomu, aby ste začali. Ale skúste ísť o krok ďalej a spojte činnosť, ktorú nemáte radi s niečím, čo milujete. Spravte si zoznam vecí, ktoré Vám robia radosť. Je na vrchu zoznamu káva? Môže to byť Váš balíček pokušenia. Odmeňte sa za tréning chutnou kávičkou. Vytvorte si pre každý zvyk dva alebo tri takéto balíčky.

6. Nechoďte na diétu, začnite sa stravovať v stredomorskom štýle

Nemusíte dodržiavať diétu. Vďaka bohu! Pridajte si na zoznam tieto stredomorské jedlá a riaďte sa radami vedcov. Tento spôsob stravovania pomáha predchádzať ochoreniam a podporuje dlhovekosť.³ Stredomorská strava a životný štýl sa sústredí na ovocie, zeleninu a celozrnné obilniny. Menej mliečnych výrobkov a mäsa, viac rýb a morských plodov.

7. Doplňte čo v strave chýba

Darí sa Vám! Pokračujte, robíte úžasné pokroky. Teraz sa uistite, že svojmu telu dodávate živiny, ktoré si nedokáže vyrobiť samo (ako Omega-3 mastné kyseliny²). Než začnete užívať oleje alebo doplnky stravy, spravte si Balance Test, aby ste zistili svoj pomer Omega-6 a Omega-3 mastných kyselín. 95 % ľudí nemá dobré hodnoty (v skutočnosti sú pre telo až nebezpečné). Potom budete môcť s týmito olejmi znovu získať rovnováhu vo svojom tele.

Nie je ÚŽASNÉ, že môžete zabudnúť na diéty? S týmito siedmymi stratégiami ste na dobrej ceste, aby ste v roku 2022 išli tým správnym smerom.