Tipy na zdravé a spokojné tehotenstvo

Spokojné tehotenstvo sa začína zdravou stravou, vyváženým životným štýlom a pozitívnymi emóciami. Vitajte v našom sprievodcovi zdravým životným štýlom počas tehotenstva, ktorý sme vytvorili s pomocou doktorky Cecilia Kitic –⁠ riaditeľky projektov IVF Project a Fertile Gut. Riaďte sa našimi tipmi a radami a prežite spokojné a zdravé tehotenstvo.

Zdravý životný štýl počas tehotenstva: nájdite cestu k spokojnému tehotenstvu

s doktorkou Cecilia Kitic –⁠ riaditeľkou projektov IVF Project a Fertile Gut.

^{Doktorka Cecilia Kitic}

Plán stravovania počas tehotenstva: zdravé potraviny, ktoré treba jesť počas tehotenstva

Zdravie nášho črevného mikrobiómu môže počas tehotenstva ovplyvniť mnoho aspektov životného štýlu vrátane množstva pohybu, duševnej pohody a potravín, ktoré konzumujeme.

Nezáleží na tom, či počas tehotenstva uprednostňujete stravu obsahujúcu všetky potraviny, vegetariánsku alebo vegánsku stravu– konzumácia zdravých potravín počas tehotenstva je najlepší spôsob, ako zvýšiť rozmanitosť a odolnosť vášho črevného mikrobiómu. Najlepšia rada, ktorú môžeme dať tehotným ženám, je zaradiť do jedálnička rôzne pestrofarebné ovocie a zeleninu, celozrnné obilniny a strukoviny. Skúste do svojho jedálnička každý týždeň zaradiť niekoľko ďalších jedál rastlinného pôvodu alebo so semienkami a experimentujte s novými prísadami, až kým si nenájdete svoje obľúbené recepty!

Prenatálna výživa: DHA a vitamín D v tehotenstve

Omega-3 mastné kyseliny a kyseliny EPA a DHA prinášajú pred a počas tehotenstva mnohé výhody.

Omega-3 mastné kyseliny nielenže zabezpečujú zdravie bunkových membrán a ich funkciu, zároveň zohrávajú dôležitú úlohu pri zápalových a imunologických reakciách. Ich pôsobenie pri zápaloch podporuje posilnenie črevnej bariéry a reguluje translokáciu imunitne stimulujúcich endotoxínov do krvného obehu. Omega-3 mastné kyseliny v podstate pomáhajú znižovať zápalovú kaskádu. Z hľadiska plodnosti a tehotenstva to zohráva naozaj veľmi dôležitú úlohu.

Počas tehotenstva je dôležitá normálna hladina vitamínu D. Prispieva k zdravým a funkčným reprodukčným orgánom a črevám. Vitamín D pomáha regulovať tesné spojenia v črevách, čo v konečnom dôsledku vedie k posilneniu črevnej bariéry a celkovo k lepšiemu zdraviu. Vysoká hladina vitamínu D sa spája s lepšími výsledkami pri liečbe neplodnosti a so zníženým rizikom cukrovky v tehotenstve.

Tip doktorky Cecilia pre tehotné ženy a páry, ktoré sa snažia o otehotnenie: kombinácia omega-3 mastných kyselín, vitamínu D a olivového oleja preukázateľne zlepšuje zdravie spermií a vývoj embryí. Omega-3 mastné kyseliny v kombinácii s olivovým olejom poskytujú synergickú podporu, pretože prírodné ochranné polyfenoly v olivách chránia omega-3 mastné kyseliny pred oxidáciou, čím zabezpečujú ich vstrebávanie a biologickú účinnosť.

Konzumácia veľkého množstva potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva prináša mnoho výhod. Tri hlavné omega-3 mastné kyseliny sú kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Prvá sa nachádza prevažne v rastlinných olejoch (hlavne v ľanovom, sójovom a repkovom). Zvyšné dve sú väčšinou obsiahnuté v rybách a iných morských plodoch, takže ich pravidelné zaradenie do vegánskej alebo vegetariánskej stravy je ťažšie. Ak si myslíte, že vo vašom jedálničku chýbajú tieto potraviny s obsahom omega-3 mastných kyselín vhodné pre tehotné ženy, možno budete chcieť do svojho jedálnička zaradiť doplnky stravy.

Prenatálne výhody DHA a omega-3 počas tehotenstva

Užívanie kyseliny DHA v prenatálnom období pomáha znižovať riziko predčasného pôrodu a podporuje zdravý vývoj mozgu a očí plodu. Príjem omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva prospieva zdraviu dieťaťa a duševnej pohode matky. Majú zásadný význam pre zdravé tehotenstvo. Vytvorenie a udržiavanie vyváženého pomeru omega-6:3 mastných kyselín je prospešné nielen v období pred počatím až po pôrod, ale aj po ňom. Zahrnutie esenciálnych mastných kyselín do stravy vášho bábätka alebo batoľaťa je jedným z kľúčových faktorov zdravého rastu a vývoja vášho dieťatka.

Zdravie čriev a tehotenstvo: Mikrobióm

Preukázalo sa, že výrazné zmeny v črevnom mikrobióme vedú k hormonálnej nerovnováhe, dysregulácii imunitnej odpovede, gastrointestinálnej dysfunkcii a narušeniu črevnej bariéry. Starostlivosť o črevný mikrobióm pozitívne podporuje zvýšenie plodnosti a zdravé tehotenstvo.

Dr. Cecilia Kitic je presvedčená, že medzi črevom a zvyškom tela prebieha neuveriteľná obojsmerná komunikácia. Ovplyvňuje zdravie vajíčok, kvalitu spermií a dokonca aj receptivitu maternice.

Mikrobióm matky zohráva v tehotenstve a pri vývoji dieťatka kľúčovú úlohu. Starostlivosť o zdravie čriev pred počatím poskytuje základ pre počatie a zdravé a spokojné tehotenstvo.

Tehotenstvo a cvičenie

Strava predstavuje silný modulátor našej črevnej mikroflóry, rozmanitosť črevných baktérií však môže zlepšiť aj cvičenie. Cvičenie počas tehotenstva zvyšuje podiel prospešných baktérií žijúcich v našich črevách – čím sa zvyšujú prospešné metabolity pre dieťa aj matku.

Víťazná kombinácia: Výhody cvičenia, zdravej výživy a duševnej pohody počas tehotenstva

Ak je matka počas tehotenstva spokojná, je pravdepodobnejšie, že prežije spokojné a zdravé tehotenstvo. Dr. Cecilia Kitic má tri hlavné tipy týkajúce sa starostlivosti v tehotenstve:

Hýbte sa. Cvičenie je prospešné nielen pre plodnosť, ale aj pre zdravé tehotenstvo a dieťa. Medzi zdravotné a kondičné výhody pre vás a vaše dieťatko patrí podpora mozgovej činnosti dieťatka, zlepšenie svalovej sily, zníženie bolesti v dolnej časti chrbtice, zmiernenie pocitu úzkosti, zmiernenie nevoľnosti a rýchlejšie zotavenie po pôrode. Cvičenie zároveň prospieva črevnému mikrobiómu – podporuje jeho rozmanitosť a prospieva vášmu celkovému zdraviu.

Klúčovú úlohu zohráva rozmanitosť. Naše črevné baktérie milujú rozmanitosť – predovšetkým veľké množstvo potravín rastlinného pôvodu. Rozmanitá strava znamená konzumáciu veľkého množstva rôznych potravín, z ktorých každá prináša svoje vlastné polyfenoly, minerály a vitamíny. Spíšte si zoznam a zistite, či dokážete každý týždeň v jedálničku napočítať 30 rôznych potravín rastlinného pôvodu.

Zdravý životný štýl na prvom mieste. Naše črevá a mozog sú úzko prepojené. Keď sme v neustálom pohybe alebo čelíme zvýšenému stresu a úzkosti si bežne všímame zmeny v tráviacom systéme. Implementácia stratégií na upokojenie nášho sympatického nervového systému pomáha podporovať naše prospešné mikróby a znižovať zápal. Cvičenie počas tehotenstva, spievanie nahlas, hlboké, pomalé dýchanie a omega-3 mastné kyseliny prospievajú našim črevám a nervovému systému a pomáhajú budovať odolnosť.

Prístup spoločnosti Zinzino k výžive počas tehotenstva

Tehotenstvo je pre ženy výnimočné obdobie, pretože telo sa pripravuje na prijatie a pôrod vášho drobčeka. Takisto sa menia výživové potreby čerstvých mamičiek a ich stravu treba prispôsobiť novému tempu. Zdravé tehotenstvo a dieťatko si vyžadujú rôzne vitamíny a minerály vrátane vyváženého príjmu omega-6 a omega-3 mastných kyselín. Spoločnosť Zinzino vyvinula čistý, vysokokvalitný potravinový doplnok Polyphenol Omega Balance, ktorý pomôže tehotným ženám doplniť niektoré z potrebných vitamínov a minerálov nevyhnutných pre ich organizmus. Zároveň prinesie výhody nenarodenému dieťatku v ranom štádiu jeho života.

BalanceOil+ je potravinový doplnok Omega-3 mastných kyselín s vysokým obsahom polyfenolov a vitamínu D3. Vďaka vysokému obsahu polyfenolických látok je BalanceOil+ v porovnaní s tradičným rybím olejom úplne iná liga v oblasti zabezpečovania vstrebávania živín v tele. Synergické zloženie bezpečne upravuje a udržiava hladiny EPA + DHA a pomer omega-6:3 mastných kyselín v organizme, zatiaľ čo polyfenoly olivového oleja chránia bunky pred oxidáciou a optimalizujú vstrebávanie. Prémiová zmes olejov získaných z voľne lovených malých rýb a extra panenský olivový olej z olív zbieraných pred hlavným zberom – zloženie BalanceOil+ prispieva k normálnej funkcii srdca(ref:), mozgu(ref) a imunity(ref). BalanceOil je ranný rituál, ktorý trvá dlhšie ako tehotenstvo, fáza dojčaťa aj batoľaťa.

Ak hľadáte vegetariánsku alebo vegánsku alternatívu, riešením môže byť Zinzino BalanceOil+ Vegan, ktorý obsahuje omega-3 ALA EPA, DPA a DHA z morských rias, antioxidanty a omega-9 z olivového oleja a omega-3 SDA z oleja zo semien Ahiflower®. Neobsahuje žiadne nebezpečné zložky. BalanceOil+ Vegan zabezpečuje bezpečné a účinné dávkovanie a optimálne vstrebávanie omega 3 mastných kyselín.